امروز و ساعت دقیقه می باشد.

راه حل هایی برای داشتن شکم صاف

جوان ترین انجمن ایرانی

راه حل هایی برای داشتن شکم صاف

راه حل هایی برای داشتن شکم صاف

آن چه باعث کاهش چربی های شکم می شود؛ رژیم غذایی مناسب و ورزش است. در صورتی که تغذیه صحیح باشد نه تنها چربی در بدن ذخیره نمی شود، بلکه ناراحتی های گوارشی هم بهبود یافته و دچاز گاز معده نخواهید شد.
یک تغذیۀ نامناسب و نداشتن فعالیت های جسمی کافی، خود را به شکل چربی های اضافه نشان می دهند که این چربی ها هم در اولین مرحله در ناحیۀ شکم جا خوش می کنند. چربی شکم، چربی ذخیره ای بدن است، بنابراین مقاوم ترین چربی در برابر رژیم لاغری و ورزش می باشد تنها راه درمان چربی شکم، رژیم غذایی اصولی و ورزش است. فقط و فقط با این دو روش است که چربی ازبین می رود، پس روش های دیگر فقط به این دو کمک می کنند.
تغذیه افراطی و نامتعادل باید اصلاح شود. اما باید بدانید که هضم برخی غذاها از برخی دیگر بسیار سخت تر است.
بنابراین :
۱) خوردن سبزیجات خام را محدود کنید زیرا هضم آنها سخت است. به جای آنها، سبزیجات پخته را در اولویت قرار دهید.
۲) از خوردن خوراکی های چرب بپرهیزید زیرا این مواد روند گوارش را کند می کنند، آب زیاد بنوشید، حداقل ۱.۵ لیتر در روز؛ این میزان آب را در تمام طول روز تقسیم کنید.
۳) تا حد ممکن سعی کنید از مصرف قندها خودداری کنید. این قندها به شدت محرک ترشح انسولین هستند و می توانند سبب چاقی در ناحیه شکم و پهلوها شوند، راه حل بسیار ساده است. سعی کنید مصرف شکلات، مربا، دسرهای شیرین و نوشابه های گازدار را کنار بگذارید و به جای نان سفید، نان سبوس دار را جایگزین کنید.
۴) ماساژ موضعی چربی های شکم، اگر همراه با رژیم و تحرک اصولی باشد، منجر به کاهش بیشتر چربی در این منطقه می شود.
۵) بد نشستن و بد ایستادن هر دو می توانند باعث تضعیف عضلات شکم شده و به مرور به طور غیرمستقیم باعث افتادگی شکم شوند.از سوی دیگر، بد ایستادن(افتادگی شانه، تو رفتگی قفسه سینه) باعث بیرون زدن شکم شده و این ناحیه را چاق و بد شکل نشان می دهد. اگر صاف و درست بایستید جدا از شرایط بهتری که برای ستون مهره ها ایجاد می شود شکم هم صاف تر به نظر می رسد..
۶) ولی باید بدانید ورزش مخصوص شکم به تنهایی و بدون رعایت رژیم غذایی وبدون انجام ورزش های هوازی(مثل پیاده روی) ممکن است روی چربی شکم اثری نداشته باشد. بهترین راه برای سوزاندن چربی شکم انجام ورزش های هوازی است. ورزش های هوازی مثل پیاد ه روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و کوهنوردی مقدار زیادی از چربی های بدن را می سوزانند.
۷) پیاده روی عالی است. تحرک داشته باشید نکته ای که نباید آن را از نظر دور کرد این است که تحرک و ورزش بیش از ۴۰ دقیقه سبب می شود بدن از ذخایر چربی بدن استفاده کرده و در ضمن ماساژی طبیعی برای دستگاه داخلی شکم به حساب می آید و می تواند دفع را آسان کند. هیچ نیازی به انجام ورزش های فوق العاده شدید نیست. حتی پیاده روی بیش از ۴۰ دقیقه اگر به طور مرتب انجام شود مفید خواهد بود. یکی از تمرینات بی خطر و از روش های موثر برای لاغر کردن شکم، ورزش دراز نشست و استفاده از دستگاه های ورزشی مناسب است. بایستی هنگام ورزش کل بدن را در نظر بگیریم، نه فقط یک قسمت از آن را، تمرین بر روی یک عضله ی خاص، بدون در نظر گرفتن سایرعضلات، باعث عدم تعادل در عضلات و بروز عوارضی در بدن می شود.

باز نشرجامع ترین پورتال ایرانیان berooztarinha.com

 

راه حل هایی برای داشتن شکم صاف

آن چه باعث کاهش چربی های شکم می شود؛ رژیم غذایی مناسب و ورزش است. در صورتی که تغذیه صحیح باشد نه تنها چربی در بدن ذخیره نمی شود، بلکه ناراحتی های گوارشی هم بهبود یافته و دچاز گاز معده نخواهید شد.
یک تغذیۀ نامناسب و نداشتن فعالیت های جسمی کافی، خود را به شکل چربی های اضافه نشان می دهند که این چربی ها هم در اولین مرحله در ناحیۀ شکم جا خوش می کنند. چربی شکم، چربی ذخیره ای بدن است، بنابراین مقاوم ترین چربی در برابر رژیم لاغری و ورزش می باشد تنها راه درمان چربی شکم، رژیم غذایی اصولی و ورزش است. فقط و فقط با این دو روش است که چربی ازبین می رود، پس روش های دیگر فقط به این دو کمک می کنند.
تغذیه افراطی و نامتعادل باید اصلاح شود. اما باید بدانید که هضم برخی غذاها از برخی دیگر بسیار سخت تر است.
بنابراین :
۱) خوردن سبزیجات خام را محدود کنید زیرا هضم آنها سخت است. به جای آنها، سبزیجات پخته را در اولویت قرار دهید.
۲) از خوردن خوراکی های چرب بپرهیزید زیرا این مواد روند گوارش را کند می کنند، آب زیاد بنوشید، حداقل ۱.۵ لیتر در روز؛ این میزان آب را در تمام طول روز تقسیم کنید.
۳) تا حد ممکن سعی کنید از مصرف قندها خودداری کنید. این قندها به شدت محرک ترشح انسولین هستند و می توانند سبب چاقی در ناحیه شکم و پهلوها شوند، راه حل بسیار ساده است. سعی کنید مصرف شکلات، مربا، دسرهای شیرین و نوشابه های گازدار را کنار بگذارید و به جای نان سفید، نان سبوس دار را جایگزین کنید.
۴) ماساژ موضعی چربی های شکم، اگر همراه با رژیم و تحرک اصولی باشد، منجر به کاهش بیشتر چربی در این منطقه می شود.
۵) بد نشستن و بد ایستادن هر دو می توانند باعث تضعیف عضلات شکم شده و به مرور به طور غیرمستقیم باعث افتادگی شکم شوند.از سوی دیگر، بد ایستادن(افتادگی شانه، تو رفتگی قفسه سینه) باعث بیرون زدن شکم شده و این ناحیه را چاق و بد شکل نشان می دهد. اگر صاف و درست بایستید جدا از شرایط بهتری که برای ستون مهره ها ایجاد می شود شکم هم صاف تر به نظر می رسد..
۶) ولی باید بدانید ورزش مخصوص شکم به تنهایی و بدون رعایت رژیم غذایی وبدون انجام ورزش های هوازی(مثل پیاده روی) ممکن است روی چربی شکم اثری نداشته باشد. بهترین راه برای سوزاندن چربی شکم انجام ورزش های هوازی است. ورزش های هوازی مثل پیاد ه روی، دویدن، دوچرخه سواری، شنا و کوهنوردی مقدار زیادی از چربی های بدن را می سوزانند.
۷) پیاده روی عالی است. تحرک داشته باشید نکته ای که نباید آن را از نظر دور کرد این است که تحرک و ورزش بیش از ۴۰ دقیقه سبب می شود بدن از ذخایر چربی بدن استفاده کرده و در ضمن ماساژی طبیعی برای دستگاه داخلی شکم به حساب می آید و می تواند دفع را آسان کند. هیچ نیازی به انجام ورزش های فوق العاده شدید نیست. حتی پیاده روی بیش از ۴۰ دقیقه اگر به طور مرتب انجام شود مفید خواهد بود. یکی از تمرینات بی خطر و از روش های موثر برای لاغر کردن شکم، ورزش دراز نشست و استفاده از دستگاه های ورزشی مناسب است. بایستی هنگام ورزش کل بدن را در نظر بگیریم، نه فقط یک قسمت از آن را، تمرین بر روی یک عضله ی خاص، بدون در نظر گرفتن سایرعضلات، باعث عدم تعادل در عضلات و بروز عوارضی در بدن می شود.

تاریخ: ۱۳۹۰/۱۲/۰۳ | بازدید:

مطالب تصادفی
مطالب مرتبط
بهترین سایت تبلیغاتی
ارسال نظر در "راه حل هایی برای داشتن شکم صاف"

(نمایش داده نمی شود)

پر کردن مواردی که * دارد، الزامیست.